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腰の筋肉が緊張すると血行が悪化して、そこに老廃物がたまります。
すると疲労が抜けず、逆に蓄積していってしまうのです。

 

 

 

就寝前にストレッチ

寝る前にストレッチをして血行を良くしましょう。
ストレッチでリラックスすると副交感神経が優位になり、血管もひろがります。

 

腰の筋肉が張る理由4選

これから紹介する腰に負担をかける要因に気を付ければ、腰の筋肉の硬化を防ぐことができます。

 

①生活の中で使い過ぎ

過度に疲労させてしまうと回復に時間がかかります。

②反り腰

反り腰とは、背骨のS字カーブが過度に強調されている状態。その結果、上半身の重さが腰に集中してしまいます。

③腹筋が弱い

腹筋が弱いと上半身の重みを支えられません。
一般的な腹筋運動に加えて、お腹を筒状に包む腹横筋を鍛えることも重要です。

④猫背

猫背になると、頭が重いため前に出ます。
すると、体の重心が前に傾き、腰に過剰な負担がかかってしまうのです。

 

 

起きている間、働き続ける腰

1日の中で起きている時間は約18時間です。
その間、腰は①～④の状態にさらされ続け、過度な緊張状態を強いられています。

 

 

 

1日の疲れを取るには寝る前のケアが重要

筋肉が緊張したまま寝てしまうと血行が悪くなり、朝起きたときには固まり、動かしにくい状態になってしまいます。
ぜひ寝る前に疲れた腰の筋肉をケアしてあげましょう。

 

 

 

 

 

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