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“腰痛”に悩む人は少なくありません。特に朝起きると腰が張る感覚を経験する方は多いでしょう。

この問題を解決する方法の一つとして、 ピラティス が有効です。

池袋には”腰痛改善”に特化したピラティススタジオが数多くあり、専門的な指導を受けられます。

この記事では、ピラティスが 腰痛 に効果的な理由と、池袋 でおすすめのスタジオをご紹介します。

 

 

 

就寝前にストレッチ

寝る前にストレッチをして血行を良くしましょう。
ストレッチでリラックスすると副交感神経が優位になり、血管もひろがります。

 

腰の筋肉が張る理由4選

これから紹介する腰に負担をかける要因に気を付ければ、腰の筋肉の硬化を防ぐことができます。

 

①生活の中で使い過ぎ

過度に疲労させてしまうと回復に時間がかかります。

②反り腰

反り腰とは、背骨のS字カーブが過度に強調されている状態。その結果、上半身の重さが腰に集中してしまいます。

③腹筋が弱い

腹筋が弱いと上半身の重みを支えられません。
一般的な腹筋運動に加えて、お腹を筒状に包む腹横筋を鍛えることも重要です。

④猫背

猫背になると、頭が重いため前に出ます。
すると、体の重心が前に傾き、腰に過剰な負担がかかってしまうのです。

 

 

起きている間、働き続ける腰

1日の中で起きている時間は約18時間です。
その間、腰は①～④の状態にさらされ続け、過度な緊張状態を強いられています。

 

 

 

1日の腰痛疲れを取るには寝る前のケアが重要

筋肉が緊張したまま寝てしまうと血行が悪くなり、朝起きたときには固まり、動かしにくい状態になってしまいます。
ぜひ寝る前に疲れた腰の筋肉をケアしてあげましょう。

 

温熱療法

温湿布の利用

寝る前に腰に温湿布を当てることで、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。温かいタオルや市販の温湿布を使用して、腰全体を温めると効果的です。

お風呂でリラックス

寝る前に温かいお風呂に浸かることで、体全体の緊張をほぐすことができます。特に腰周りをしっかりと温めると、筋肉がリラックスしやすくなります。お風呂の中で軽いストレッチを行うのも効果的です。

 

寝る前のストレッチ

仰向けの膝抱えストレッチ

1. 仰向けに寝転び、膝を胸に引き寄せます。
2. 両手で膝を抱え込み、深呼吸をしながらゆっくりと膝を胸に近づけます。
3. その状態で30秒から1分間キープし、ゆっくりと解放します。 このストレッチは、腰の筋肉をほぐし、緊張を和らげる効果があります。

 

膝倒しストレッチ

1. 仰向けに寝転び、膝を立てて足を床に置きます。
2. 両膝を揃えたまま、左右にゆっくりと倒していきます。
3. 倒した側の腰や背中に伸びを感じたら、その状態で10秒間キープします。
4. ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も同様に行います。 このストレッチは、腰や背中の筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。

 

 

腰痛とピラティスの効果

腰痛の主な原因

腰痛の原因は様々ですが、主に姿勢の悪さや筋力の低下、ストレスなどが影響しています。

デスクワークや長時間の運転、重い荷物を持つことが多い生活習慣は、特に腰に負担をかけることが多いです。

 

ピラティスが腰痛に効く理由

ピラティスは、腰周りの筋肉を鍛え、柔軟性を高めることで、腰痛の予防や改善に効果があります。特に体幹を強化することで、腰への負担を軽減し、姿勢を改善します。

また、ピラティスの動作はゆっくりと行われるため、無理なく続けやすいのも特徴です。

 

 

自宅でできる”腰痛改善”ピラティス

朝のルーティンに取り入れる

朝起きてすぐに簡単なピラティスを取り入れることで、腰の張りを和らげることができます。

軽いストレッチや呼吸法を取り入れると、体が目覚めやすくなります。

 

ピラティスポーズ

ブリッジポーズ

1. 仰向けに寝転び、膝を立てて足を床に置きます。
2. 息を吸いながら腰をゆっくりと持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3. その状態で10秒から30秒間キープし、ゆっくりと腰を下ろします。 このポーズは、腰や臀部の筋肉を鍛えるとともに、腰の緊張をほぐす効果があります。

 

猫のポーズと牛のポーズ

1. 四つん這いになり、手首を肩の下に、膝を腰の下に置きます。
2. 息を吸いながら背中を反らせ、頭を持ち上げて前を見る（牛のポーズ）。
3. 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げてお腹を引き上げる（猫のポーズ）。
4. これを数回繰り返します。 この動作は、背骨の柔軟性を高め、腰の緊張を緩和するのに役立ちます。

 

 

 

 

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Repilatesは、1人ひとりに合わせたサポート・独自プログラムを提供しているピラティススタジオです。

池袋駅から徒歩2分の場所にあり、オリエンテーションなども充実しているので自分に合った指導を受けたい初心者の方に特におすすめのスタジオです。

Repilatesは、症状やからだの改善に特化した女性専用のマシンピラティスのスタジオです。

長引く肩こり、腰痛などの症状をお持ちの方はぜひ一度無料体験へお越しください。

 

 

 

 

 

 

マシン専門ピラティススタジオ「Repilates（リピラティス）」

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