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デスクワークの合間に「肩がつらいな」と感じることはありませんか？
毎日のパソコン作業で、慢性的な肩こりに悩む方も多いはずです。
今回は、オフィスでも自宅でも手軽にできる肩こり解消法をご紹介します。

 

 

 

 

 

デスクワークが引き起こす前方頭位の原因

長時間の座り作業と姿勢の悪化

デスクワークを長時間続けていると、無意識のうちに姿勢が崩れてしまうことがありますよね。
特にパソコン作業では、画面をのぞき込むように近づき、首が前に出てしまうケースが多いです。
この姿勢を「前方頭位」といいます。
前方頭位は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけ、肩こりを引き起こす原因になります。

 

 

前方頭位が肩こりに与える影響

前方頭位による首周りの血行不良とその影響

前方頭位になると、首や肩の筋肉に常に負担がかかり、緊張が続いてしまいます。
この状態が長く続くと、肩こりや首の痛みが慢性化しやすくなります。
また、筋肉が圧迫されることで血流が悪くなり、疲れを感じやすくなることも。
ひどい場合には、頭痛を引き起こすこともあります。
こうしたトラブルを防ぐためには、日頃から首を軽く動かしたり、簡単なマッサージを取り入れるのがおすすめです。

 

 

 

肩こりを改善する簡単なストレッチ

自宅や仕事中に実践できる方法

肩こりを和らげるには、簡単にできるストレッチを日常に取り入れることがポイントです。
例えば、両肩をゆっくりと上下させたり、首を左右に倒すなどの動作をしてみましょう。
これらの運動は、デスクワークの合間でも手軽に行えます。
毎日、数分だけでも習慣化すると、きっと改善が見られるはずです。

 

 

 

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