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マシンピラティスは、効率よく身体を整えられる魅力的なエクササイズの一つです。たくさんのメリットがある一方で、デメリットも存在します。
メリットだけではなくデメリットにも正しく向き合い、マシンピラティスをより深く理解したうえで取り組むことが大切です。

そこで、本記事ではマシンピラティスのメリットとデメリットをリアルな視点から解説し、忙しい女性でも無理なく取り組めるおすすめポイントをご紹介します。

 

 

初心者や忙しい女性におすすめのマシンピラティスの基本情報

 

マシンピラティスは、専用マシンを使って身体の動きを補助しながら、筋力強化と柔軟性の向上を同時に目指せるエクササイズです。

ピラティスには、自重でエクササイズを行うマットピラティスもありますが、マシンピラティスでは、より効率的に多様なエクササイズを行えることから、忙しい女性の方に人気があります。

筋力や目的に応じて負荷調整ができるため、上級者はもちろん、初心者でも無理なく取り組めるのがポイントです。

 

 

マシンピラティスのメリット

数多くあるメリットのなかから、代表的なものを4つご紹介します。

 

正確なフォームを習得できる

専用マシンが動作をサポートしてくれるため、正確なフォームでエクササイズを行えます。
マットピラティスの場合、フォームを維持するのが難しい場合もありますが、マシンピラティスでは、安定したフォームでより効果的にトレーニングができます。

 

エクササイズのバリエーションが豊富

マシンにはさまざまな種類があり、身体全体のバランスを整えたい場合や特定の部位を強化したい場合など、目的に合わせてプログラムを選べます。
エクササイズのバリエーションが多いので、飽きることなく楽しくトレーニングを続けられるでしょう。

 

負荷を調整できる

体力や目的に合わせてマシンの負荷をコントロールできます。
負荷の軽いエクササイズから徐々に強度を上げていき、上級レベルを目指すことも可能なので、筋肉量の少ない女性の方や初心者にもおすすめです。

 

ケガのリスクを軽減

マシンが動きを補助することで、無理な動作を防げる特徴もあります。
エクササイズ中のケガを心配する方にとって、ケガのリスクを軽減できるのは大きなメリットといえるでしょう。
肩こりや腰痛、股関節の痛みを抱えている方やリハビリ中の方も、安心してエクササイズができるのでおすすめです。

 

 

 

マシンピラティスのデメリット

マシンピラティスのデメリットは、マットピラティスと比較した場合に感じるものが挙げられます。
そのおもなデメリットを3つご紹介します。

 

レッスン料金がマットピラティスよりも高め

マシンピラティスでは、専用マシンの導入・維持費やより高度な指導技術が必要になることから、レッスン料金がマットピラティスより高くなる傾向があります。

 

マシンピラティスのスタジオが限られる

スタジオは全国に展開されていますが、マットピラティスと比較すると数が少ない傾向にあります。
そのため、自宅近くにない場合には通うのが難しいと感じる方もいるかもしれません。
さらに、人気のスタジオでは予約が集中し、希望の時間帯にレッスンを受けられないケースも考えられます。

 

自宅でのエクササイズが難しい

マシンピラティスは専用マシンが必要なため、マットピラティスのように手軽に自宅で実践することが難しい点が挙げられます。
自宅にマシンを設置する場合には、マシンの購入費用に加え、トレーナーによる指導を受けるために追加費用がかかることが一般的です。
オンラインレッスンも選択肢の一つですが、対面での指導と比較して、身体の状態に合わせたきめ細やかな指導を受けることが難しいという側面もあります。

 

 

 

マシンピラティスの効果

 

一人ひとりの目的に合わせて効果が期待できるマシンピラティスは、エクササイズを始めるなら、まず検討したい選択肢といえるでしょう。
ここからは、マシンピラティスのおもな効果をご紹介します。

 

インナーマッスルを効率よく鍛えられる

マシンピラティスは、自重だけでは鍛えにくい深層部の筋肉を効率的に鍛えられます。
全身をバランスよく整えるため、体幹強化に非常に効果的です。

 

柔軟性が向上する

マシンピラティスの動きは、身体の軸を意識しつつ、一つ一つの動作を丁寧に行うため、柔軟性が高まります。
肩甲骨や腰周りなどの筋肉の柔軟性や股関節の可動域を広げる効果も期待できるので、上半身から下半身までしなやかなカラダづくりも目指せます。

 

姿勢改善とケガ予防に役立つ

体幹を支える深層部の筋肉を鍛えることで、骨盤や背骨が本来の正しい位置に整えられます。同時に柔軟性が向上するので、関節や周りの筋肉に負担がかかりにくくなります。
姿勢が改善すると、特定の筋肉が過度に使われることを防げるため、ケガの予防にもつながります。

 

リフレッシュ効果

マシンピラティスは血行を促進し筋肉の緊張を和らげる働きがあり、心身の疲労感を軽減するのに役立ちます。
また、深い呼吸法を通じてリラックス効果が得られることから、ストレスの解消にもつながります。

 

 

まとめ

マシンピラティスで期待できる効果は多岐にわたり、メリットもたくさんあります。しかし、コスト面や設備面をデメリットと感じる方もいるかもしれません。

マットピラティスと比較して、より専門的な指導を受けられる一方で、自宅でのエクササイズが難しいという側面もあります。

メリットとデメリットをそれぞれ理解し、ご自分の目的やライフスタイルに合わせて検討してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

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