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デスクワークと家事の合間に、腰が痛みだす…。
湿布を貼ったり、マッサージに通ったりするものの、一時的な痛み止めを繰り返すだけで、なかなか根本的な改善に至らない方も多いのではないでしょうか？

この慢性的な腰痛には意外な原因があるかもしれません。
それは「腹横筋」という筋肉の働きの遅れです。
身体の中心部にあるこの筋肉の機能が低下することで、腰に過度な負担がかかってしまうのです。

忙しい毎日の中でも、この腹横筋を意識することで、腰痛から解放される道が見えてきます。
まずは、その仕組みを一緒に見ていきましょう。

 

 

腹横筋の遅れが引き起こす慢性腰痛の仕組み

 

 

なぜ「手足を動かす前に腹筋が動く」のか？身体の安定性と腹横筋の関係

私たちの身体には、動きを支える素晴らしい仕組みが備わっています。
手や足を動かそうとするとき、腹筋が自然と収縮して身体を支えているのです。
中でも腹横筋は、腰や骨盤の周りを取り囲むように位置する重要な筋肉で、身体の安定性を保つ要となっています。
普段何気なく行っている動作も、この腹横筋の働きがあってこそ、スムーズに行えるのです。

例えば、電車の中でつり革につかまるとき、腕を上げる前に腹横筋が収縮して体幹を安定させています。
このように、腹横筋は私たちの動きを支える重要な役割を担っているのですが、慢性的な腰痛に悩む方の多くは、この腹横筋の働きに遅れが生じていることがわかってきました。

あなたの腰痛も、この腹横筋の遅れが関係しているかもしれません。

 

 

腰痛の原因は腹横筋の機能低下！骨盤の不安定性が引き起こす悪循環

 

長時間のデスクワークや運動不足の生活が続くと、腹横筋の機能は少しずつ低下していきます。
この腹横筋の働きが弱まると、骨盤が不安定になり、身体は新たな支えを探そうとします。
そこで登場するのが腰の筋肉なのです。

本来なら腹横筋がしっかり支えるはずの骨盤を、腰の筋肉が必死に支えようとします。
でも、これは腰の筋肉にとっては本来の役割以上の負担になり、いつも緊張している状態が続くことで、慢性的な痛み（慢性疼痛）へとつながっていきます。

慢性疼痛から解放されるには、この悪循環を断ち切り、腹横筋本来の機能を取り戻すことが必要なのです。

 

 

腹横筋の機能低下による体の不安定性とは

 

骨盤のグラグラ現象

腹横筋の機能が低下すると、骨盤や腰骨が本来の安定性を失い、グラグラとした状態になってしまいます。

このグラグラ現象は、立っているときや座っているときなど、日常生活のあらゆる場面で起こります。
特に長時間のデスクワークや、子育ての抱っこなど、同じ姿勢が続くときに顕著になります。
そうして骨盤がグラグラすると、身体全体のバランスが崩れやすくなってしまうのです。

そして、このような状態が続くと、身体は自然と代償動作を始めるため、腰だけでなく背中や肩など、他の部分にも負担が広がっていくことになります。

 

 

慢性腰痛改善への第一歩！腹横筋の働きを理解しよう

 

なぜ腹横筋の強化が腰痛改善につながるのか

腹横筋を強化すると、身体の中で重要な変化が3つ起こります。

まず、骨盤がしっかりと安定することで、これまで頑張りすぎていた腰の筋肉が楽になっていきます。
強い腹横筋が土台となって、腰をサポートしてくれるのです。

次に、身体を動かすときの反応も良くなります。
腹横筋がタイミングよく働くようになることで、腰への負担が減っていきます。

最後に、腹横筋が正しく機能するようになると、腰の筋肉も本来の動きを取り戻せます。
こうして段階的に、腰痛の悪循環から解放されていくのです。

 

 

腹横筋を目覚めさせて、腰痛フリーな毎日へ

腹横筋は、一度弱くなっても必ず回復できる筋肉です。
今は眠っているだけの腹横筋も、正しく使い続けることで、少しずつ目覚めていきます。

トレーニングを始めると、最初は腹横筋の感覚がつかみにくいかもしれません。
でも、継続することで確実に機能は改善していきます。

その結果、腰の筋肉への負担も自然と減っていき、腰痛のない快適な毎日に近づいていけます。
一緒に腹横筋を強くして、腰の負担を減らしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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