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「肩こりがつらい…」「マッサージしても一時的な効果しかない…」とお悩みの方、いませんか？
その原因は、もしかしたら呼吸法にあるかもしれません。
実は、日常的に行っている「胸式呼吸」が、知らず知らずのうちに肩に大きな負担をかけていることがあります。
本記事では、肩こりの原因となる胸式呼吸の問題点と、根本的な改善につながる「腹式呼吸」について解説します。
正しい呼吸法を知って、快適な毎日を取り戻しましょう。

 

肩こり改善に必要な「正しい呼吸」の重要性

ストレッチやマッサージだけでは改善しない理由

慢性的な肩こりに悩み、マッサージや肩回りのストレッチで対処を試みても、一時的な改善にとどまってしまい、次の日にはまた肩こりが戻ってきてしまう…そんなサイクルを経験している方も多いはずです。

この、肩こりの根本的な原因の一つに、日常的な「呼吸」があることをご存知でしょうか？
ストレッチやマッサージは確かに大切な対処法ですが、それだけでは根本的な解決には至らないことも多いです。

その原因の一つとして、知らず知らずのうちに肩に負担をかけている「呼吸の仕方」が挙げられます。
特に日常的に行っている「胸式呼吸」は、肩こりを引き起こす大きな要因になりますので、正しい呼吸法を意識することで、肩こりの根本的な改善が期待できます。

 

 

なぜ「呼吸」が肩こりに影響するのか

呼吸が身体に与える影響は思いのほか大きく、肩こりとの関係は見逃せません。

多くの方が気づかないかもしれませんが、呼吸は身体のさまざまな部分の動きと密接につながっています。
試しに、深く息を吸ってみてください。
胸が開くと同時に、肩も自然と上がってきませんか？
このとき、首から肩にかけての筋肉が緊張するのを感じることができるはずです。

呼吸と肩の動きは、まるで歯車のようにかみ合っているのです。
日々の生活の中で何度も繰り返される呼吸が、知らないうちに肩の筋肉に負荷をかけ続けています。
肩こりの改善には、こうした呼吸の仕方を見直すことから始めると良いでしょう。
些細な変化かもしれませんが、それが大きな違いを生み出すきっかけとなります。

 

 

肩こりの原因となる「胸式呼吸」の問題点

 

胸式呼吸と「努力呼吸」による肩への影響

胸式呼吸は、本来、運動などで身体が多くの酸素を必要とするときだけに使う「努力呼吸」として大切な役割があります。しかし、最近の生活スタイルでは、この胸式呼吸がいつの間にか普段の呼吸として定着してしまう傾向にあります。

長時間のパソコン作業や心配事が多いときには、呼吸が浅くなりがちで、ゆったりとした呼吸が難しくなってきます。

そんなとき、私たちは胸を広げようとして無意識に肩も持ち上げているのです。

この「努力呼吸」が日常的な習慣となることで、体はまるでずっと運動を続けているような負担を感じています。

 

 

1日2500〜3000回の呼吸で蓄積される負担

私たちの体は、1日のうちに2500〜3000回もの呼吸を繰り返しています。
この何千回もの呼吸が胸式呼吸になると、その度に肩が上下する動きを繰り返すことになるのです。
日々の生活の中で、これだけの回数の小さな動きが肩に積み重なっていくことを想像してみてください。
この目に見えない負担の蓄積が、なかなか改善されない肩こりの原因となっているのかもしれませんね。

 

 

肩こり改善につながる「腹式呼吸」へ

 

正常な呼吸とは腹式呼吸

人間の身体が生まれながらに備えている呼吸法は、腹式呼吸です。
横隔膜をゆっくりと動かして息をする腹式呼吸では、肩や首への余計な負担が減り、それによって肩こりの改善や予防に効果を発揮します。

腹式呼吸を始めると、身体全体が自然とほぐれていくような心地よさを感じられ、深いところまで酸素が行き渡るような呼吸ができるようになります。

日々の暮らしの中で少しずつ腹式呼吸を意識するだけで、肩の張りがやわらぐことはもちろん、身体に必要な酸素もしっかりと取り込めるようになっていくのです。

 

 

 

 

 

 

 

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