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デスクワーカーに起こりやすい肩こりや腰痛、猫背などの悩み…。放置するのは良くないと分かっていても、忙しい日常の中で身体のケアをおろそかにしてしまうこともありますよね。
そんな悩みを解消する方法としておすすめなのが、効率的に姿勢改善ができる「マシンピラティス」です。
本記事では、マシンピラティスの魅力や具体的な効果、デスクワーカーが実践しやすいエクササイズをご紹介します。

 

 

デスクワーカーに起こりやすい不調とは？

 

長時間の座り仕事をするデスクワーカーは、その性質上、以下のようにさまざまな不調や問題に悩まされることが多いといわれています。

•  肩こり
• 腰痛
• 頭痛
• 姿勢の悪化
• 運動不足

 

長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉の緊張や血行不良の問題を引き起こします。それに伴い、肩こりや頭痛、腰痛といった症状が現れやすくなります。

さらには、猫背や反り腰などの姿勢の歪み、運動不足による代謝低下を招く恐れもあります。

 

 

デスクワーカーにおすすめのマシンピラティスとは？

 

マシンピラティスは、専用のマシンを使ってインナーマッスルの強化や姿勢改善、筋力アップなどを図るエクササイズです。
深層部の筋肉を刺激することで、正しい姿勢を維持するための筋力を鍛え、柔軟性を高められます。

マシンのサポートを借りながら、効率的に無理なくエクササイズができるので、忙しい日々を送るデスクワーカーにおすすめです。

 

 

マシンピラティスで改善が期待できる効果

マシンピラティスで改善が期待できるおもな効果をご紹介します。

 

肩こり・腰痛の軽減

マシンピラティスでは、普段意識を向けにくい深層筋をほぐすエクササイズも行われるので、肩や腰の筋肉の緊張が緩和され血行が促進されます。
正しい姿勢を維持するための筋肉も強化するため、肩こりや腰痛といった痛みや違和感の緩和が期待できます。
デスクワークで凝り固まった筋肉をしなやかにし、肩や腰への負担を軽減するだけでなく、痛みの再発防止にもつながります。

 

猫背や身体の歪みの改善

背骨や骨盤を正しい位置に戻すためのエクササイズをプログラムに取り入れることで、猫背や身体の歪みの改善を図ります。
体幹を強化するエクササイズでは筋肉のバランスを整えられるので、日常生活でついつい姿勢が悪くなるクセを防ぐのにも役立ちます。

 

集中力アップやリラックス効果

ピラティスでは、胸式呼吸と呼ばれる呼吸法を取り入れています。肋骨を広げるようにして深くゆっくりと呼吸することで自律神経が整い、リラックス効果や集中力アップも図れます。

 

 

姿勢改善に効果的なマシンピラティスのエクササイズ

 

マシンピラティスでは、マットエクササイズでは難しいと感じる動作でも、細かな動きやフォームをマシンがサポートしてくれるので、無理なくエクササイズができます。
ここでは、専用マシンのリフォーマーを使ったエクササイズを3つご紹介します。

 

背骨の柔軟性と体幹の安定性向上を狙うエクササイズ（ロールオーバー）

骨盤と脊柱を意識しながら動かすのがポイントです。

 

 

肩甲骨の可動域を広げるエクササイズ（チェストエクスパンション）

肩甲骨を意識して動かすことがポイントです。

 

 

股関節の柔軟性と筋肉強化を図るエクササイズ（レッグサークルズ）

骨盤を安定させながら、お腹を意識して動かすのがポイントです。

 

 

 

マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためのポイント

継続的に効果を感じるためにはいくつかのポイントがありますので、その代表的な方法をご紹介します。

 

 

1.体験レッスンの活用

マシンピラティスを始める前に、まずは体験レッスンの受講をおすすめします。
体験レッスンでは初心者向けのプログラムを提供しているので、無理なく続けられるかを判断しやすいでしょう。
さらに、体験レッスンはご自分に合ったスタジオやクラスを選ぶのにも役立ちます。

 

2.レッスンの定期的な受講

マシンピラティスの効果を実感するためには、定期的に受講するのが重要です。
週に2～3回を目安に、無理のない範囲でレッスンに通いましょう。
徐々に姿勢の改善や筋力がアップしていることを実感できれば、モチベーションアップにもつながります。

 

3.日常生活での意識

スタジオでのレッスンだけでなく、日常生活の中でも正しい姿勢を意識することで、より効果を高められます。

 

 

 

まとめ

マシンピラティスは、専用器具のサポートを受けながら安全に姿勢改善や筋力アップを図れるため、デスクワークによる肩こりや腰痛、猫背といった悩みを解消するのに適したエクササイズです。
ぜひ無料体験レッスンに参加して、デスクワークで凝り固まった身体をリフレッシュしましょう！