ピラティス吉川美南 | 痩せやすい体作りの方法【公式】マシン専門ピラティススタジオRepilates（リピラティス）

2025.06.19
痩せやすい体作りの方法！痩せる体質の特徴や習慣を徹底解説

同じくらいの量を食べているはずなのに、なぜ、あの人は太らないんだろうと思ったことがありませんか？また、ダイエットを始めて、しっかり結果が出る人と出ない人の差はなんでしょうか。

それは体質だったんです。

ダイエットに大切なことは、痩せやすい体を作ってあげることです。痩せやすい体質を作り、それを習慣化させることでダイエットの効果が出やすくなります。

これから、痩せやすい体質の特徴や続けやすい習慣について徹底解説していきます。

痩せやすい体質とは

①基礎代謝が高い

基礎代謝とは安静な状態でも消費されるエネルギー量を指し、基本的な生理機能をサポートしている体に必要なエネルギーです。基礎代謝は１日の総エネルギー消費量の約60〜70％を占め、年齢や性別、骨格によって個人差があります。基礎代謝が高いと摂取したカロリーやエネルギーを活発に消費するため、脂肪燃焼や血行促進など効果が高まります。よって、基礎代謝が高い人は、痩せやすいということになります。

②腸内環境が整っている

腸内環境が整っている状態は、腸内には生息する数百種類の善玉菌、悪玉菌、日和見菌が存在し、これらの菌がバランスよく働いてる状態のことをいいます。消化機能が向上すると便秘や下痢を防ぎ、規則的な排便が出るようになります。食べたものがしっかり消化され、排出されることで痩せやすくなります。そして、免疫力もUPし風邪や様々な病気から身体を守ってくれます。

③姿勢がいい

正しい姿勢を保てていると全身の筋肉のバランスや内臓機能が高まり、基礎代謝も上がるので、カロリーを多く消費することができて痩せやすくなります。
逆に姿勢が悪いと、姿勢を支えている腹筋や背筋、腰の筋肉が低下しエネルギーの消費効率も低くなってしまいます。また、姿勢が悪いとホルモンバランスが崩れ、気持ちも内向的になりやすく、ストレスも溜まりやすくなります。ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されやすくなり、脂肪が蓄積されやすくなるため、太りやすくなります。

痩せる体質は作れる！そのための習慣とは

痩せやすい体質について説明した上記の3つの体質になるためにはどうしたらいいのでしょうか。これから、痩せる体質を作るための習慣について話していきます。

①基礎代謝を上げるための習慣

基礎代謝を上げるためには、筋力量を増やす必要があります。
トレーニングや有酸素運動を定期的に取り入れてみましょう。

特に筋肉量を増やすには、大きな筋肉である大胸筋・広背筋・大殿筋・太もも・ふくらはぎを鍛えるのがいいです。また、有酸素運動は、カロリーを消費する上で最も効果を発揮します。

おすすめの有酸素運動は、ジョギングやランニング・サイクリング・水泳・ダンスやエアロビクスです。

運動が苦手な方は、ジョギングから始めてみたり、できるだけ階段を使うようにするだけでも、カロリーは消費されます。

短い時間でもいいので、毎日、体を動かす習慣をつけましょう。

②腸内環境を整える習慣

腸内環境を整えるために必要なのは、食事です。
善玉菌のエサになり、腸内フローラを育む栄養素の食物繊維や発酵食品を積極的に取り入れていきましょう。

食物繊維は果物（バナナ・みかん・グレープフルーツなど）、野菜（キャベツ・にんじん・オクラなど）豆類（あずき・納豆・おからなど）から摂取することができます。

発酵食品はヨーグルト・キムチ・味噌汁・納豆から摂取することができます。どれか一つは毎日、食事に取り入れてみましょう。

③姿勢をよくするための習慣

座っているとき、立っているとき、歩くときの姿勢を意識してみましょう。

まず、座っているときは、背筋を伸ばし背に持たれないようにしましょう。そして、骨盤を立てて座るようにして、腰が反りすぎないよう気をつけましょう。

次に立ってるときは、足裏で床を押すようにして肋骨を引き上げ、頭上を上に引き上げるように、背骨を長くして頭は肩の上にくるように意識して立つと姿勢が綺麗に見えます。

歩くときは、上半身が前に倒れないように、目線を少し上に向け、重心を踵の方に乗せて歩くといいでしょう。また、ピラティスで体幹を鍛えるのもおすすめです。

体幹を鍛えることで筋バランスが整い、姿勢改善が期待できます。

プロに自分の姿勢分析をしてもらい、姿勢や骨格にあったエクササイズを行うのも痩せやすい体作りへの近道になるでしょう。

まとめ

痩せやすい体質の特徴と習慣についてお話しました。
痩せやすい体作りに大切なのは基礎代謝を上げ、消費エネルギーを高めることです。

消費エネルギーを高めるためには、筋力量を増やし、トレーニングや有酸素運動など短い時間でもいいので、運動を習慣にするのが大切です。
また、食物繊維や発酵食品をしっかり摂ることで腸内環境を整えることが重要なことも分かりました。
そして、姿勢をよくすることで、全身の筋バランスや内蔵機能が高まり、カロリーの消費量が増えて痩せやすくなっていきます。

ぜひ、日々の習慣に取り入れていきましょう。

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