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「今度こそジムを続けたい！」そう思いながらも、なかなか長続きしない…。
モチベーションが下がったり、忙しい日常に追われたりして、結局ジムに行かなくなってしまうことは、多くの人が直面するお悩みです。

この記事では、「今度こそ続けられる！」と感じてもらえるように、実践的なコツや心構えを徹底解説します。
ぜひ最後まで読んで、素敵なジムライフを楽しむためのヒントを見つけてください！

 

まずはジム通いの重要性と継続の難しさを把握しよう！

 

ジム通いのメリット

ジムは通うだけでも、さまざまなメリットを受けることができます。

【健康維持と体力向上】

• • • 筋力アップ
    • 体脂肪の減少
    • 骨密度の上昇（骨粗鬆症予防）
    • 糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防

 

【精神的な健康改善】

• • • ストレスの軽減
    • 気分の向上
    • 自己肯定感の向上（見た目の変化や健康改善による自信）

 

 

ジム継続の難しさ

実は、ジムに通い続けるのはとても難しいことなのです。ご自身を責めることなく、必要な対策を講じましょう！

ブラジルの5000人規模のスポーツジムで、2005年から2014年に行われた研究によると、
フィットネスジムの継続率は、開始から3ヶ月後で37%、1年後にはたった4%未満まで減少するというデータが公表されています。

 

 

今度こそ続けられるための戦略を立てよう！

Step1　現実的な目標を立てる

ジムを続けるためには、具体的で達成可能な目標を設定することが重要です。
高すぎる目標を立ててしまうことで焦ってしまいます。

• • • • • • 週に最低何回なら通えるか考えよう。
          • 1ヶ月で何kgの減量を目標にするか設定しよう。
          • 3ヶ月で何kgの減量を目標にするか設定しよう。

 

Step2　自分に合ったトレーニングプランを作成する

同じトレーニングを繰り返していると、どうしても飽きがきてしまいます。

• • • • • • 自分の体力レベルに合わせたメニューを組めるか考えよう。
          • 自分で定期的にメニューを見直して調整できるか考えよう。
          • 専門家に相談できる環境を用意しよう。

 

 

Step3　 余裕のあるスケジュールを組む

通いやすい曜日や時間帯をあらかじめ把握することで負担感を減らすことができます。

• • • • • • 通いやすい曜日と時間帯をピックアップしよう。
          • 朝活：朝早く起きてジムに行けるか確認しよう。
          • スキマ時間：昼休みや空き時間に行けるか確認しよう。
          • 仕事終わり：仕事の帰りにそのまま行けるか確認しよう。

 

 

Step4　「成果の見える化」をする方法を事前に準備する

体重などの推移を数字で「見える化」することで、やる気の維持につながります。

• • • • • • 体重計（できれば体組成計）を準備しよう。
          • 食事内容を簡単に記録できるようにしよう。
          • ジムノートを準備しよう。
          • ウエストのサイズを測るメジャーを準備しよう。

 

Step5　楽しみながら続ける工夫をする

楽しんで行うことが長続きさせる秘訣です。自分にあった方法を見つけてみましょう！

• • • • • • 好きな音楽を聞く準備をしよう。
          • ご褒美のおやつを食べるタイミングをあらかじめ設定しよう。
          • 長期目標をクリアできたら欲しいものを購入してみよう。

 

 

 

こんな時どうすればいいの？【Q＆Aコーナー】

 

Q1:週1回でも効果はあるの？

A：筋トレ効果やダイエット効果は少し低くなりますが、十分に効果があります！

 

Q2:少ししか時間がとれなくても行った方が良いの？

A：それでもジムに行く価値は十分にあります！

 

Q3:どうしてもモチベーションがあがらないときはどうすればいいの？

A：少し先の自分を想像してみよう！

 

 

まとめ

最も大切なのは、ライフスタイルの中にジム通いを組み込むことです。
無理せずに自分のペースで習慣化していきましょう！

初心者のうちは、わからないことも多いので、トレーナーやインストラクターなどの専門家がいるジムに通うことをオススメします。それにより、ジム通いを遠ざける多くのリスクを回避できます。

今度こそ、ジム通いを成功させましょう！

 

 

 

 

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