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仕事や人間関係など日々様々なストレスがありますが、リフレッシュ方法の一つとして瞑想に効果を感じられるという方も多いようです。
有名企業や著名人も実践していて、メンタルヘルスの安定、仕事やパフォーマンスの向上などに繋がっているため注目を集めています。

しかし「瞑想」と言っても種類や方法は様々あります。
そこで、この記事では瞑想の種類と効果を解説していきますので、是非ご自身に合った瞑想方法を取り入れてみてはいかがでしょうか？

 

 

瞑想とは？

瞑想と呼ばれるものは各宗教の伝統や修行などにより生まれているため歴史は深く、考え方や目的は多岐にわたります。
落ち着ける空間で姿勢を正して座り、深い呼吸をしながら、「心を静める」「心を集中する」「祈る」ということが基本的なものとなります。

スピリチュアル、セラピーといったイメージを持たれる方もいるでしょうが、様々な研究によって科学的根拠がいくつも発表されています。

 

 

瞑想の種類

瞑想の中でもメジャーな種類を紹介します。
はじめはどうやるべきなのか分からないという方も多いかもしれませんが、難しく考えずに落ち着ける空間で1日10分でも心を静めてみるだけでいいのです。
これらの種類を試してみて、ご自身に合っているものを見つけてみて下さい。

 

食事瞑想

自分の空腹感を感じることや目の前にある食事の香りや味、食べ物への感謝をする瞑想方法です。
テレビやスマホを見ずに、食事に集中し、ゆっくり噛みながら満腹になっていく感覚を味わうのです。
この方法は、食べ過ぎを予防する効果もあるためダイエットや健康管理にも役立ちます。

 

マインドフルネス瞑想

今現在の状態に集中する瞑想方法です。
呼吸に意識を集中させ、今の自分の気持ちに正直に向き合い心の整理整頓をするのです。
周りの評価や言葉が頭をよぎってしまうこともありますが、「自分はどう感じているのか」「自分は何をするといいのか」と意識を向けることで自分の本音に気付くことができます。
気持ちに気付くことができたらまた頭の中をクリアにさせます。

 

チャクラ瞑想

チャクラの概念はヒンドゥー文化に起源があります。
背骨上にあるチャクラとよばれる７つのポイントに意識を集中させ活性化させる瞑想法です。
尾骨から頭頂部につながるエネルギーの通り道となっており、それぞれのチャクラには色と役割があります。
どこか1つでもチャクラが閉じられているとエネルギーが塞がれ、不調を起こしている場所がわかると言われています。

 

ヴィパッサナー瞑想

インドにおける最も古い瞑想方法と言われています。
自分の心に集中させ、ありのままに観察し浄化していきます。
日頃の行動や考え方を俯瞰的に見つめ、自己理解を深めていくことができます。
善悪の判断や精神的な汚れを落とすことに繋がっていくのです。

 

トラタカ瞑想

トラタカ瞑想は一点を凝視し意識を集中させる方法で、対象物としてよく使用されるものはキャンドルの炎です。
少し部屋を暗くし、キャンドルの炎が揺れ過ぎない環境で行います。
なるべく瞬きをしないように、目に力は入れずボーっと見つめるようにします。
雑念から解放し、ただ炎のゆらぎを見つめ心をリセットさせることができます。

 

マントラ瞑想

ヨガの始まりと終わりに唱えられることもあるので、ご存じの方もいるでしょう。
マントラ瞑想は、心を落ち着かせるために唱える言葉を繰り返し唱える瞑想方法です。
呪文やお経のような雰囲気を感じられるかもしれませんが、サンスクリット語で「自己の解放と思考を守る」という意味を持ちます。
代表的なマントラ
・AUM（オーム）　「始まりから終わり」「自然のサイクル」を意味します。
・SHANTI（シャンティ）　「平和、静寂、平穏」を意味します。
・SOHUM（ソーハム）　「私は、それ」とし、宇宙と自身の繋がりを意味します。

 

 

瞑想による効果

瞑想による効果は様々で、感じるタイミングも違いがあります。
「本当に効果あるの？」と疑問視する方もいて当然ですが、ハーバード大学や米国国立衛生研究所など世界各国で瞑想に関する研究と検証結果が発表されています。

瞑想は心だけでなく、免疫機能、ホルモンバランス、自律神経系にも良い変化をもたらします。
継続的に瞑想することを続けることで、ふと小さな変化を徐々に感じられることがあるでしょう。

 

・ストレス緩和

・感情のコントロール

・対人関係が円滑になる

・集中力・記憶力の向上

・血圧や血糖値の安定

・睡眠の質の改善

 

 

まとめ

瞑想の種類や方法は、十人十色だと言ってもいいでしょう。
根本的な部分はよく似ており、自分の内面に意識を向けるということが大切です。
あなたが落ち着けるのであれば、場所、時間、香り、音はどれもあなたの選択で正解です。
1日たった5分でも目を閉じて、深い呼吸をするだけでもいいので自分の時間を持ち、自分を労わる時間を与えてあげてみて下さい。

 

 

 

 

 

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