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「最近、体型が気になる…」「ダイエットをしたいけれど、きつい運動は続かない…」といった方にもおすすめなのがマシンピラティスです。
しかし、そもそもマシンピラティスとは何か？ 本当にダイエットできるのか、と半信半疑な方もいるでしょう。
そこで、本記事ではマシンピラティスがダイエットに効果的な理由や効率よく痩せるためのポイントなどを解説します。

 

マシンピラティスとは？

まずは、マシンピラティスで得られるおもな効果を見てみましょう。

 

筋力強化

体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることで、筋力アップを図れます。

 

柔軟性の向上

マシンのバネを使用したエクササイズにより、筋肉や関節の柔軟性が向上します。

 

姿勢改善

深層筋が強化されることで、正しい姿勢が維持されます。

 

体のバランス維持

全身の筋肉を均等に鍛えることにより、日常生活での動作がスムーズになります。

 

ケガの予防

体の安定性が向上し、ケガのリスクを低くします。

 

ストレス解消

胸式呼吸法を取り入れることで集中力が向上し、自律神経のバランスが整います。

 

 

マシンピラティスがダイエットに効果的な理由

マシンピラティスは、急激な体重減少を目的とした運動ではありませんが、継続して行うことでボディラインの改善や健康的な体型を維持することが可能です。

ここからは、マシンピラティスがダイエットに効果的といわれるおもな理由をご紹介します。

 

基礎代謝の向上と脂肪燃焼

マシンピラティスでは、マシンの形状やバネを利用して普段使わない深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えます。

インナーマッスルは、姿勢を維持したり内臓を支えたりする重要な役割を担っており、これらの筋肉を鍛えることで筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。

基礎代謝が上がると、安静時でも消費されるエネルギー量が増えるため、太りにくい体質へと変化し、脂肪燃焼効果も高まります。
また、筋肉量が増えることで、より多くのカロリーを消費する体になるため、リバウンドしにくい体づくりにもつながります。

 

 

姿勢改善によるボディラインの変化

姿勢の悪さや体の歪みは、ボディラインの崩れやスタイルが悪く見えてしまう原因の一つです。

特に、猫背や反り腰などは、見た目だけでなく内臓にも影響を与え、代謝を低下させる要因となります。

マシンピラティスは、体の軸となる体幹を鍛え骨格の歪みを整えることで、正しい姿勢に改善します。それに伴い、筋肉が均等に使われ、余分な脂肪が燃焼されやすくなります。
お腹が引き締まって見えたり、ヒップアップ効果が期待できたりと、見た目の変化を実感しやすくなるでしょう。

また、凝り固まった筋肉がほぐれ、体のラインがすっきりと引き締まる効果も期待できます。

 

 

マシンピラティスの効果を高める方法

マシンピラティスの効果をさらに高めるための3つの方法をご紹介します。

 

有酸素運動も組み合わせる

ピラティスは、胸式呼吸法により体内の酸素を利用しつつ筋肉を鍛えます。

筋力アップを図りながら有酸素運動もプラスすることで、脂肪燃焼と筋肉強化を同時に目指せる特徴があります。
特に、軽度の負荷で長時間ピラティスを行うと、有酸素運動としての効果を発揮します。
しかし、強度によっては無酸素運動にもなるため、ウォーキングやランニングなどと組み合わせると、より効果的です。

 

エクササイズを習慣化する

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、継続することが不可欠です。

実際に効果を感じるまでの期間には個人差がありますが、週2〜3回のレッスンを目安に無理のないペースで続けるのがおすすめです。
また、ジムやスタジオ選びも重要です。自宅からのアクセスや設備、スタッフの対応などを考慮し、ご自分に合った環境を選ぶことで、モチベーションを維持しやすくなるでしょう。

 

食事管理に注意する

ピラティスの効果を発揮させるためには、食事のタイミングとメニューに気を配ることも大切です。

満腹時や空腹時のエクササイズは、集中力の低下やエネルギー不足といった問題を引き起こす可能性があります。理想的なのは、ピラティスを行う1時間前に食事を済ませることです。

ダイエットは、栄養素をバランスよく摂取することが重要。特に高タンパク質で低脂質の食材を意識的に取り入れることで、筋肉の修復や成長を助け基礎代謝を向上させることができます。

 

 

 

まとめ

マシンピラティスは、インナーマッスルの強化や姿勢改善、柔軟性の向上などを目指せるエクササイズです。

初心者の方でも、マシンによるサポートで正しいフォームを維持しやすく、効果を実感しやすいのが特徴です。

効率よく痩せるためには、有酸素運動との組み合わせやバランスのよい食事管理、エクササイズの継続が重要です。
まずは体験レッスンに参加して、マシンピラティスの効果を体感してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

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